começa devagar,
vai tirando o jantar,
corta o refrigerante,
corta os doces,
vai cortando,
só não corta os pulsos,
vai diminuindo,
diminuindo as calorias,
diminuindo o carboidrato,
diminuindo o tamanho das roupas,
diminuindo seu corpo,
diminuindo sua gordura,
e ai você vai aumentando,
aumentando sua meta,
aumentando sua auto estima,
aumentando seu sorriso,
aumentando tudo que te faz bem,
pois você já estará linda.
anaemiamyfriends…
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começa devagar
Básico/básico
1 refeição por dia ou menos do que isso
.2 litros de água
sem carnes
sem frituras
sem doces
sem gordura
sem açúcar
sem farinha branca
sem leite
sem queijo
sem refrigerante
sem miar
sem laxante
Muita pimenta
Muito limão
Muito gengibre
Muito chá
Muito suco detox
Muito exercicios
Muitas horas de sono
Muitas horas de estudo
Quando me perguntam por onde começar…
Mini Workout
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10 Agachamentos
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Dicas #2
O básico
- Beba pelo menos 2.5L de água por dia
- Não beba em garrafinhas transparentes para que tome mais água e inconscientemente
- Água fria queima mais calorias
- Exercícios aeróbicos, obviamente, são essenciais
- Você não quer ganhar um monte de músculo então faça apenas cardio
- Tome vitaminas para que o seu cabelo e unhas fiquem perfeitas
- Para um rápido emagrecimento ficar apenas entre 500cals ou menos
- Corte seus alimentos em pequenos pedaços
- É sagrado contar sempre as calorias do que se come
- Tome café (pode ser cappuccino, porém o preto se está com ânsia/tonta)
- Comer qualquer fruta se você estiver tonta (pequenas quantidades)
- Sempre bom tomar qualquer chá, mas especialmente o verde
- Ou qualquer chá de desintoxicação
- Se pese na parte da manhã
- Exercite-se antes de comer qualquer coisa, assim você já deixa as calorias gastas e não soma ainda mais
- Nunca tome refrigerantes
- Nunca tome milk-shakes, não há nutriente/vitamina e te dará fome mais rápido
- Dê adeus à massas… Arroz, batatas, carne vermelha e doces
- Ir ao shopping e pegar roupas menores que seu tamanho
- Banhos frios queima calorias
- Beba água quente antes de comer
- Nunca conte a ninguém sobre isso
Dores da fome / Compulsão alimentar
- Água quente
- Chiclete trident ou qualquer outro sem açúcar
- Mantenha-se fora da cozinha
- Sério. Eu me tranco no banheiro, me olho no espelho e eu sinto como se estivesse tendo uma compulsão
- Você comeu a tão pouco tempo e por que está lutando para não comer? Dê para seus irmãos ou animais de estimação
- Ir para uma caminhada, correr, casa de amigos, apenas sair da casa
- Veja aquela thinspo que você ama e deseja ser
- Trinque os dentes, tome um longo banho, se arrume, faça as unhas
- Sonhe em ser magra, chegar na sua meta
- Dê o seu melhor
- Deite em sua cama, coloque para tocar algumas músicas e imagine como seria incrível o mundo se você fosse magra
- Escute e veja a tradução da música “Skinny - Edith Backlund”
- Coma/mastigue gelo
-mints
- Quando você sente que uma compulsão vem, ou já está no meio de uma, coloque 2 colheres de chá de vinagre de maçã e coloque em um copo de água e beba. Isso literalmente tira a sua fome.
Motivação
- Muitas roupas fofas que você sempre quis para vestir
- Seus olhos, literalmente, ficam maior quando você perde peso
- Ser levantada nos braços por alguém
- Sentar no colo de alguém e não se sentir enorme
- Todo mundo sentir inveja de você
- Finalmente ser notada
- As roupas mais simples ficaram bem em você
camisa folgada e leggins
- Seus ossos pularam para fora
- Ser a thinspo de alguém
- Suas pernas serem longas, mesmo que não seja realmente
- Ser a mais magra de suas amizades
- Calça jeans alta e shorts ficarem bem
- As pessoas cochichando sobre como você está magra
- Receber elogios de como você está delicada
Vou ir seguindo o básico nessa próxima semana e ver no que dá..
O básico para qualquer Ana
Manual da garota perfeita
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▹Apenas toque seu rosto depois de lavar as mãos;
▹Tenha uma rotina organizada diária e noturna para cuidados com a pele;
▹Prove suas roupas na noite anterior;
▹Dia de medição é todo mês no dia 10;
▹Tentar atingir cerca de 10km todos os dias;
▹Não ultrapasse os limites de calorias;
▹Não ceda aos seus desejos;
▹Nunca coma depois das 19:00 e antes das 6:40 da manhã;
▹Beba pelo menos 2 litros de água todos os dias;
▹Beber chá verde no lugar de refeições;
▹Obtenha mais de 8 horas de sono todas as noites;
▹Sempre estude para provas e testes;
▹Sempre faça suas tarefas escolares no dia em que são atribuídas:
▹Nunca fale sobre ou mencione suas doenças mentais nunca;
▹Seja gentil com todos;
▹Não altere suas opiniões e idéias para se adequar às opiniões e idéias dos outros (seja sua própria pessoa e não seja tímida para discordar com seus colegas de escola, professores, amigos, colegas de trabalho, etc.).
△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△
Aparência e higiene
▹Lave seus cabelos a cada dois dias nos dias escolares, a cada quatro dias nas férias;
▹Use uma máscara de cabelo uma vez por semana (você pode procurar máscaras caseiras online que se adaptem ao seu tipo de cabelo);
▹Mantenha seu cabelo limpo e arrumado o tempo todo, o mesmo vale para suas sobrancelhas;
▹Sempre use o fio dental;
▹Mantenha suas unhas limpas e saudáveis, o mesmo vale para as unhas do pé;
▹Lave as mãos o máximo possível;
▹Use creme depois de lavar as mãos;
▹Manter-se depilada;
▹Use creme depois de cada banho;
▹Desodorante, perfume e chiclete.
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Cuidados com a pele
▹Mantenha uma rotina diária organizada de cuidados da pele e não quebre essa rotina;
▹Lave o rosto duas vezes ao dia e sempre aplique hidratante facial depois de lavar o rosto;
▹Massageie o rosto após o hidratante sempre;
▹Sempre aplique protetor solar nas manhãs (se você sair);
▹Escolha dois dias da semana para usar máscaras faciais e manter sua pele saudável;
▹Esfolie duas vezes por semana (uso ½ colheres de sopa de açúcar e 1/8 colher de chá de leite);
▹Não use maquiagem pesada que possa entupir seus poros.
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Cuidando do peso / exercício
▹Queime pelo menos 3.000 calorias por dia;
▹Nunca perca ou pule um treino;
▹Tenha uma rotina diversificada de exercícios (incluindo exercícios cardio, alongamentos, etc.);
▹Tenha uma rotina que se concentre em todas as partes do seu corpo, não apenas no seu estômago e pernas;
▹Certifique-se de que você está fazendo o exercício direito, fazendo isso de forma errada pode resultar em danos musculares;
▹Pesar toda terça-feira de noite.
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Comida
▹Nunca se esqueça de contar suas calorias;
Nunca coma mais de 800 calorias nos finais de semana e mais de 500 nos dias úteis;
▹Nunca terminar suas refeições, deixe comida no prato ou embale para depois;
▹Pelo menos uma vez por semana, faça sua própria comida para que você saiba exatamente o que está entrando em seu corpo.
△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△
No seu período
▹Lave mais seu rosto (nesse período as acnes explodem);
▹Faça exercícios leves;
▹Coma alimentos leves e que não afetam suas cólicas;
▹Não dê nada a seus desejos.
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Na escola
▹A nota mais baixa num boletim deve ser 8;
▹Caminhe pela escola tanto quanto você puder caminhar;
▹Seja gentil com todos;
▹Sempre ofereça um pouco de seu lanche com seus amigos sempre;
▹Apenas mie quando ninguém estiver por perto, e se alguém ouvir você deve dizer que está com intoxicação alimentar.
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Quantidade de calorias X Quantidade de quilogramas
Uma coisa que sempre tive curiosidade era saber quantas calorias eu precisava queimar para emagrecer 1kg, ou 200g, acredito que a maioria também tem essa dúvida. Para perder 100g, você precisa queimar 700 calorias. Coloquei abaixo a quantidade de peso X quantidade de calorias para vocês entenderem melhor e poder ter um controle maior sobre o peso e calorias gastas. Para a perda de peso, não são consideradas as horas em repouso ou dormindo, apenas as calorias queimadas em exercícios.
25g - 125 calorias
50g - 350 calorias
100g - 700 calorias
200g - 1.400 calorias
300g - 2.100 calorias
400g - 2.800 calorias
500g - 3.500 calorias
600g - 4.200 calorias
700g -
4.900 calorias
800g - 5.600 calorias
900g - 6.300 calorias
1kg - 7.000 calorias
2kg - 14.000 calorias
3kg - 21.000 calorias
4kg - 28.000 calorias
5kg - 35.000 calorias
Após saber isso, faço o calculo da quantidade de peso que quer perder e de quanto tempo precisa para alcançar a meta. Por exemplo: Quero perder 1kg essa semana, então o calculo seria: 7.000 / 7 = 1.000
Ou seja, preciso queimar MIL calorias por DIA para emagrecer 1 KILO por semana. Assim fica mais fácil de perceber o quanto as coisas que você come pode te engordar com facilidade.
Tá sem motivação? Lembra da sensação horrivel que é ser gorda. Lembra de quem te umilhou, joga na cara de todo mundo que você é capaz, você não é gorda você está gorda! E o mais importante você vai se sentir pura e limpa sem toda essa banha nojenta! Posso te garantir, ser magra é maravilhoso! Você se sente tão bem. Fora os elogios.

